Nak Kekal Sihat & Cergas di Bulan Ramadan? Jom Follow 10 Tip Ni!
Alhamdulillah berkesempatan lagi kita bertemu bulan mulia ramadhan, harapnya tahun ini kita cergas dan bersemangat untuk tingkatkan kualiti ibadah serta aktiviti harian dibulan ramadan.
Bulan puasa ni, ramai yang semangat nak buat ibadah lebih, tapi dalam masa sama takut badan lemau tak larat. Jangan risau! Dengan gaya hidup sihat, hangpa boleh maintain tenaga & kekal aktif sepanjang hari. Jom ikut tip ni! 💪✨
1️⃣ Jangan Skip Sahur
Sahur ni penting weh! Jangan malas bangun, sebab ni la sumber tenaga sepanjang hari. Pilih makanan yang lambat hadam macam oat, telur, roti wholegrain & kurma supaya tahan lama.
2️⃣ Minum Air Cukup
Dehydration boleh buat badan cepat letih. Ikut teknik 2-2-4:
✅ 2 gelas masa sahur
✅ 2 gelas masa berbuka
✅ 4 gelas sepanjang malam
Air kosong tu wajib, air manis boleh tapi jangan over sangat!
3️⃣ Elak Makan Berlebihan Masa Berbuka
Nampak semua sedap kan? Tapi jangan sampai perut terkejut! Start slow dengan kurma & air dulu, lepas tu baru makan makanan yang seimbang. Makan berpada-pada, jangan sampai tersandar kekenyangan! 😆
4️⃣ Kurangkan Minuman Berkafein
Kopi, teh & air gas boleh buat badan cepat dehydrated. Kalau nak minum juga, jangan waktu sahur. Lepas tarawih boleh, tapi jangan sampai mengganggu tidur!
5️⃣ Jangan Malas Bergerak
Puasa bukan alasan nak jadi patung lilin! Buat aktiviti ringan macam jalan kaki lepas berbuka atau stretching sebelum tidur. Nak workout slow-slow sebelum sahur pun boleh!
6️⃣ Makan Makanan Tinggi Protein
Ayam, ikan, telur & kekacang boleh bantu badan kekal bertenaga. Jangan sahur dengan nasi putih & kuah semata, nanti cepat lapar!
7️⃣ Kurangkan Gula & Makanan Berminyak
Air sirap tu memang menggoda, tapi kalau boleh kurangkan. Makanan berminyak pun boleh buat badan lemau & cepat letih. Better ambil makanan rebus, panggang atau bakar.
8️⃣ Tidur Cukup
Jangan syok sangat layan TikTok sampai ke sahur! Tidur awal supaya badan cukup rehat. Bila badan segar, ibadah pun lebih khusyuk.
9️⃣ Jaga Kesihatan Mental
Bulan Ramadan bukan sekadar jaga makan, tapi juga emosi. Elak stress, banyakkan zikir & doa supaya hati tenang. Mood happy, badan pun lebih bertenaga! ✨
🔟 Rancang Menu Awal
Jangan last minit baru terhegeh-hegeh fikir nak masak apa. Buat meal plan siap-siap supaya makanan lebih seimbang & tak membazir.
Ramadan ni peluang untuk kita reset badan & minda. Jom sama-sama jaga kesihatan supaya puasa kita lebih bertenaga & bermakna! Hangpa ada tip lain? Kongsi la kat komen! ⬇️😃
Orang mencari berkaitan :
- ramadan 2025 malaysia
- hari raya 2025 malaysia
- tarikh mula puasa 2025
- tarikh hari raya 2025
- tip cergas bulan puasa
- ramadan 2025
- tip kekal sihat